Você já se hidratou hoje?

Você já quantificou quanto bebe de água no dia?

A recomendação de ingestão de água depende de muitos fatores, mas no geral devemos ingerir cerca de 30ml/kg de peso. Por exemplo, se tenho 65kg deveria beber no mínimo 1950ml de água.

Ela é fundamental para a vida e devemos dar muita importância, afinal é responsável pela estrutura das células, pela lubrificação dos fluidos corporais, pelo transporte de nutrientes e circulação sanguínea, pela manutenção da temperatura corporal, pelas reações físico-químicas, além de hidratar a pele também.

No trabalho podemos ter a garrafinha sempre ao lado, assim fica mais fácil de lembrar de beber água, certo? Faça o teste e veja os benefícios que a água é capaz de trazer.

Uma opção para ingerir mais água é prepará-la saborizada. É muito simples! Veja só:

Água saborizada

500ml de água mineral

3 fatias de laranja

Hortelã à gosto

Em uma jarra adicione todos os ingredientes. Espere até que a água fique com o gosto das frutas. Você pode colocar a fruta que quiser e colocar na garrafinha para levar ao trabalho. Sugestões: abacaxi com hortelã; morango com manjericão e limão com laranja.

Bruna Mambrini (@nutri.mambrini)

Nutricionista graduada pela UNESP – CRN: 52288